什么样的作息最好？按照太阳的作息（即日出而作，日入而息【1】）。日出起床，日中工作，日顶小憩，日落休息。

太阳从露头（天亮）到出来（日出）需30分钟，完全落下也需半小时，对应人体一天开始挣扎到起身，以及休息到睡着的两个时间段（所以窗帘是一个没用的东西，干扰了身体的自然苏醒；电灯的出现，也让人的昼夜节律混乱）。

以北京为例，从1月份开始，“作”（起身）的时间，对应着7：30（7点开始起，到7点30起身），慢慢（平均每天比前一天早起1分钟）需要起得更早，到6月中旬，是一年中应该起的最早的时间，4点45分。之后，需要开始慢慢起得更晚【2】。起身之后，身体状态开始逐渐变更好，在上午的中间时段，状态最好，然后开始回落到中午12点（所谓“日中”），这个时候，需要中场休息一段时间，再进入下午一个逐渐状态变好到顶点，再回落直到太阳开始落山，开始休息。

对我们的启示： 1.需要早起； 2.最重要的事情安排在上午和下午的中段时间优先做。【3】

日出方程式：日光小时数与纬度和一年中某一天的函数关系的等值线图，使用日出方程中描述的最精确模型。北纬40°（大约纽约市，马德里和北京）突出显示以供参考。

注：

1.日出而作，日入而息 ：太阳出来就起身，太阳下山就休息。 表示上古时代人们自由自在的生活状态。 亦可借以形容农家纯朴安定的作息。 无名氏〈击壤歌〉：「日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食，帝力于我何有哉！」《庄子·让王》：「日出而作，日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得，吾何以天下为哉！」

2.以北京为例，日出时间最迟在1月5日的7:36AM，最早在6月15日的4:45AM；日落时间最迟6月28日的7:47PM；最早在12月8日的4:49PM。 夏至（6月21日前后）是北半球白昼最长（即黑夜最短，共15小时0分日照时长）的一天；冬至（12月22日前后）是北半球白昼最短（即黑夜最长，9小时20分日照时长）的一天。

3.最好的时间顶点在9:00-10:00，下午3:00-4:00。比如，假设每天精力最好的时间是4-6个小时。那么1月份，最好的时间就是，9-11点（10点最好），下午最好的时间段2点-4点（3点最好）。同样，6月份，7:30-10:30（9点最好），下午2:30-5:30（4点最好）。再假设，每天只工作最重要的2小时，那就是冬天上午9:30-10:30，下午2:30-3:30，夏天，8:30-9:30，下午3:30-4:30。